日日新 にちにちあらた
日日新 にちにちあらた 日日新 にちにちあらた
vol.3 ヨガ
新しいコトに挑戦する
「日日新・にちにちあらた」。
気になる、やってみたい、
その一歩を踏み出すきっかけをお届けします。

INDEX

01. ヨガに初挑戦!!    
02. 家でもできるヨガを伝授 
03. おすすめのヨガグッズ  
04. Q&Aコーナー      
05. 体験を終えて      


- 今回の体験者 -

藤井 千穂

(ミント神戸店 スタッフ)

学生時代に少しテニスをしてたぐらいで、それ以来スポーツはまったくです。身体を動かすのが苦手で完全なインドア派。最近は韓国ドラマや映画を見るのにハマっています。

大東 慎也

(なんばパークス店 スタッフ)

中・高でサッカーを経験。社会人になってからは自宅での晩酌が日課。今では身体を動かす機会は殆どなく、休みの日は自宅でマンガやアニメを視聴して一日が終わることもしばしば。

- 今回の指南者 -

AYA TAOさん

(ヨガ講師 / SALON602主宰)

友人の勧めからヨガと出会い、その効果に感銘をうけインストラクターの道へ。インドにてTrance Formational Yogaアライアンス200時間を修了。現在はフリーインストラクターとして活動しながら、関西を中心に様々なイベントやメディアに出演。

01.ヨガに初挑戦!!
今回は、沈み行く夕日と、波の音に癒されながら自然の中で行うサンセットヨガを体験しました。
手ぶらでOK

「ヨガの魅力と効果」

について、指南者 AYA TAOさんに聞いてみました。
手ぶらでOK
ヨガを始める人の目的の多くが、ダイエット・疲労回復・カラダ作りなどですが、何より

自分の内側に目を向けることで
気持ちをクリアにできる

ことが、ヨガの最大の魅力です!

他の一般的なスポーツなどと違い、自己観察して心と体を育てていくので、リラックスでき、ストレスの解消になるだけでなく、感情をより上手にコントロールできるようになります。

まずは、硬くなっている体を動かしていくことからスタートしましょう!


初心者でも取り入れやすい
ヨガのポーズにチャレンジ!

簡単なポーズをとることで、自分の体で動かない部分がどこか探っていきます。
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AYA TAO 「頭の上で合掌。ゆっくり息を吐きながら斜め後ろにそらしていきましょう。」
AYA TAO 「一番伸びているところで止めま〜す。」
藤井 「もう、ちょっとキツイです・・・」
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AYA TAO 「肩の真下に肘がくるようにします。このポーズは体幹が鍛えられます。」
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AYA TAO 「お尻を持ち上げて〜、このポーズは全身が伸びます。」
藤井 「あーっ! もう無理ー。」
AYA TAO 「でも、伸びてるよー。そのままそのまま。」
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AYA TAO 「右手で左足の爪先を掴みます。男性はちょっと苦手なポーズかも。」
大東 「うわ〜しんどい。全然掴めないです。」
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AYA TAO 「次は体の前面を伸ばします。目線を空の方に向けましょう!」
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AYA TAO 「バランスに気をつけて、肩と足はリラックス、そのまま深呼吸します。」


呼吸法(呼吸の整え方)

AYA TAO 「はい。最後に呼吸を整えて終わりましょう。呼吸を整えることで心身のリラックス効果につながります。」
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目を閉じて、周りのことは気にせず、呼吸を整えましょう。
鼻から息をゆっくり吸って、お腹を膨らませて、鼻からゆっくり吐きます。
自分の体の内側をみていくようにしましょう。
肩や膝の力を抜いて、余計な力が入らないようにしましょう。

手ぶらでOK 手ぶらでOK 手ぶらでOK
AYA TAO 「最後に一度だけ大きく息を吸って、ゆっくり吐いて、胸の前で合掌をつくりましょう。」
「ゆっくり目を開けてください。以上で今日のレッスンは終わりです。おつかれさまでした。」

藤井・大東 「おつかれさまでしたー!」
02.家でもできるヨガを伝授
家でも実践できる、ヨガの基本ポーズを組み合わせた “太陽礼拝” を教えていただきました。

“太陽礼拝” 5つの効果

RECOMMEND POINT

  • 1全身の柔軟性をアップさせる
  • 2冷え性・むくみを防ぐ
  • 3体温を上げて巡りを整える
  • 4集中力・やる気をアップ
  • 5姿勢の調整
①〜⑧の順番で行い、⑧から④③②①と最初のポーズに戻ります。これで一連の流れとなります。
④から⑤の時に右足から出したら、⑧から④へ戻る時に右足から戻ります。二回目を行う時には、左足から出して、左足から戻るようにしましょう。この流れを無理のない回数で繰り返します。
03.おすすめのヨガグッズ
AYA TAOさんオススメのヨガグッズをご紹介。

1サンタマリアノヴェッラのキャンドル

2ラバーバンド

3伊勢宮忠のホワイトセージ

アロマキャンドルは、メディテーションの導入剤として使用します。写真の「チッタ・ディ・キョート」はフィレンツェを象徴するアイリスと京都の蓮の花の香りが調和した香りです。

100圴ショップにもある、ストレッチなどを行う際に使用するトレーニング用の帯状のゴムバンド。前屈をしたり、ポーズを深めたい時にあると便利なものです。

ホワイトセージはネイティブアメリカンのセレモニーで、その場の空間を清める為に焚かれていました。日常で受けるストレスやネガティブなエネルギーを開放してくれます。

4インドの古典ヨガの教本 / 呼吸の本

5YOGA DESIGN LAB のヨガラグ

6HERENESSのヨガウェア

「アサナ プラナヤマ ムドラ バンダ」は伝統的なハタヨガのポーズをサンスクリッド語で紹介しています。「呼吸の本(加藤敏明 / 谷川俊太郎 著)」は、呼吸の効果をわかりやすく示してくれています。

柔らかいマイクロファイバーのヨガラグタオル。折りたたんで簡単に持ち運びできるので、外でヨガするときや旅行する時にも便利です。

リサイクルナイロンを使用したHERENESS(ヒアネス)のヨガウェアは、シームレスでサポート力もあり、肌触りも抜群。スタイルもよく見えておすすめです。

1サンタマリアノヴェッラのキャンドル

アロマキャンドルは、メディテーションの導入剤として使用します。写真の「チッタ・ディ・キョート」はフィレンツェを象徴するアイリスと京都の蓮の花の香りが調和した香りです。

2ラバーバンド

100圴ショップにもある、ストレッチなどを行う際に使用するトレーニング用の帯状のゴムバンド。前屈をしたり、ポーズを深めたい時にあると便利なものです。

3伊勢宮忠のホワイトセージ

ホワイセージはネイティブアメリカンのセレモニーで、その場の空間を清める為に焚かれていました。日常で受けるストレスやネガティブなエネルギーを開放してくれます。

4インドの古典ヨガの教本 / 呼吸の本

「アサナ プラナヤマ ムドラ バンダ」は伝統的なハタヨガのポーズをサンスクリッド語で紹介しています。「呼吸の本(加藤敏明 / 谷川俊太郎 著)」は、呼吸の効果をわかりやすく示してくれています。

5YOGA DESIGN LAB のヨガラグ

柔らかいマイクロファイバーのヨガラグタオル。折りたたんで簡単に持ち運びできるので、外でヨガするときや旅行する時にも便利です。

6HERENESSのヨガウェア

リサイクルナイロンを使用したHERENESS(ヒアネス)のヨガウェアは、シームレスでサポート力もあり、肌触りも抜群。スタイルもよく見えておすすめです。

04.Q&Aコーナー
ヨガについて気になることを聞いてみました。

Q. 体が硬くてもヨガはできますか?


A. 体が硬い方の方が効果を実感できます。他人と比べる必要はないので、呼吸を止めたりせずに自分の体と心に意識を向けていきましょう。

Q. どんな服装で行うのがいいですか?


A. 動きやすい服装ならどんな服装でもOK。汗をかきやすい方は速乾性のあるものがベターです。

Q. どのくらい続ければ効果を感じられますか?


A. 体が変わるのに3ヶ月と言われています。週1回の1時間より、毎日5分の方が効果はあらわれやすいです。

Q. 男性でもヨガレッスンに通えますか?


A. 全然大丈夫です。カップルや夫婦でレッスンされている方も多いです。むしろ男性の方がダイナミックなポーズに挑戦できたりするので楽しめますよ。

Q. 時間帯はいつするのがベストですか?


A. 基本的には取り入れやすい時間帯でいいですが、できれば食事前の朝か夜がベストです。朝はリセットした状態から始めれるのと、夜は1日の疲れがとれて熟睡しやすいです。

05.体験を終えて・・
手ぶらでOK
大東 「初体験でしたが、サポートしてもらいスムーズに身体を動かすことができました。砂浜で無心になると、波や風の音がとても心地よかったです。自然の中で行えるヨガに魅力を感じました。簡単な動きからスキマ時間に取り入れていきます!」
藤井 「身体を動かすことが久しぶりで最初は緊張しましたが、呼吸が整いリラックスした状態でヨガを体験出来ました。難しいポーズもありましたが、優しいポーズもあり、空いた時間でもできそうなこともあったので、少しづつ日常にヨガを取り入れていこうと思います。」
初めてのボルダリングを終えて
最後に、AYA TAOさんから一言
「ヨガを日常生活に取り入れることで、自分の今の状態に目を向けるきっかけになります。心身をリセットする引き出しの一つとして楽しんでいただけると嬉しいです。」
初めてのボルダリングを終えて
AYA TAO
ヨガを始めてから身体が心地よく変わるのを体感し、2010年にインドでヨガ資格を取得。関西や東京で「サウナヨガ」「ランタンヨガ」「酒ヨガ」などのイベントレッスンを開催。神戸北野クラブ「kobe beauty project」、読売テレビ「anna」、KBS京都ラジオ番組等に出演。 完全予約制パーソナルサロン『SALON602』を主宰。


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