日日新 にちにちあらた
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vol.2 ボルダリング
新しいコトに挑戦する
「日日新・にちにちあらた」。
気になる、やってみたい、
その一歩を踏み出すきっかけをお届けします。
-　はじめに　-
ボルダリングとは？
高さ5m以下の壁を、ロープなど道具を使わず自分の体一つで登る、手軽でシンプルなクライミングです。

実はこんなスポーツです。

1.ボディメイクに効果的！
運動的には水泳に似ていて全身を使うので、体幹が鍛えられ、続けることで基礎代謝が上がり痩せやすい体質に。また、肩回りの筋肉も使うことで肩こりにも効果的。ダイエットやカラダ作りで一番難しいのが継続すること、ボルダリングはゲーム感覚で”理想のカラダ”作りができるんです！
2.女性でも大丈夫！
初心者から登れるコースがあるので、体力に自信がない女性でも楽しめるのが魅力！ジムでは女性の利用者も多く（女性 3：男性 7）、性別差を感じさせないスポーツです。体重が軽く、柔軟性があるので、初めては女性の方が上手なことも。

二人がボルダリングに初挑戦！

-　今回の体験者　-

岩本 洸次郎(グランフロント大阪店 スタッフ)
岩本 洸次郎

(グランフロント大阪店 スタッフ)


@bshop_iwamoto
小・中・高と野球一筋の野球少年。社会人になってからの運動量は筋トレを少しするぐらい。銭湯大好き、風呂上がりのフルーツ牛乳は欠かせない。
奥田 萌恵(西宮ガーデンズ店 スタッフ)
奥田 萌恵

(西宮ガーデンズ店 スタッフ)


@okdme_
毎クール全ての作品をチェックするほどドラマ好き。高校はダンス部所属。その後はめっきり運動不足。

-　今回の指南者　-

中村 康宏さん(GRAVITY RESEARCH MINT-KOBE)
店長　中村 康宏さん

(GRAVITY RESEARCH MINT-KOBE)

10年以上にわたり、日本各地のクライミングジムや自然の岩場を経験。クライミングの楽しさをみんなに伝えたいとこの業界へ。今はキッズスクールで子どもたちの成長を見られるのが楽しみ。

今回は、初心者向けのスタートパックの流れで色々とご指南いただきました。

①手ぶらでOK!
動きやすい服装ならなんでもOK。クライミングシューズとチョークバッグさえあれば、気軽に楽しめます。また、シューズなどはほとんどのジムでレンタルが可能です。
手ぶらでOK
シューズ : 普段の靴と違い少しきつめのサイズを選ぶ方が良い。親指が曲がっていた方が力が入る。
チョーク : 炭酸マグネシウムは吸水性に優れていて手指が汗で滑ってホールドから落ちるのを防ぐ。
シューズ : 普段の靴と違い少しきつめのサイズを選ぶ方が良い。親指が曲がっていた方が力が入る。
チョーク : 炭酸マグネシウムは吸水性に優れていて手指が汗で滑ってホールドから落ちるのを防ぐ。





②初心者にも
しっかりレクチャー！
ストレッチから基本的なルールや動きまで、しっかりレクチャーしてくれます。
ストレッチから基本的なルールや動きまで、しっかりレクチャーしてくれます。
  • 初心者にもしっかりレクチャー
  • ストレッチから基本的なルールや動きまで
ボルダリングは手がかり、足がかりとなる「ホールド（壁に付けられた突起物）」を使って設定されたコースを登っていくのがルールです。
  • ホールド説明
  • スタートとゴールのホールドは両手でつかまないといけない。基本的にコースは手の位置、足の位置は決まっていますが、初心者の場合は、足の位置は自由に好きなホールドを使ってもよいコースもあります。





③コースはカラーでわかる！
コースの見分けはホールドやテープでカラーリングされているので、一目でわかるようになっています。同じ色のテープが貼ってあるホールドをつかんで登るのがルール。
  • コースはカラーでわかる
  • コースの見分けはホールドやテープでカラーリング

    グレード（難易度）の順番はテープによって 分けられています。

実際に登ってみよう！

まずはやさしいコースからスタート。
コースはカラーでわかる コースはカラーでわかる
コースはカラーでわかる
岩本「なんとか初級者コースをクリアできたけど、もう腕がパンパン。」
奥田「想像してたよりかなりキツいね。自分の身体ってこんなに重いんだって思った。」
コースはカラーでわかる
指南者 中村さんがお手本を。わかりやすくポイントを解説してくれました。
POINT1：オブザベーション(観察)が大事！
「事前にしっかりと該当のホールドを探してコースを観察することが重要で、どんな動きで登っていくか頭に描きます。」
POIN2：足の置き場所が重要！
「上達のポイントとしては”足の入れ替え”が必須テクニックです。初心者の方は最初は難しいけど、やっていくうちに自然と身につきます。」
“足の入れ替え”テクニック

さあ、もう一度トライ！

今度は少しグレードをあげて難しいコースへ挑戦。
今度は少しグレードをあげて難しいコースへ挑戦。

GOAL!!

GOAL!!

終わった後は、しっかりストレッチ

終わった後は、しっかりストレッチ
つかむ動きが多く指が丸まってしまっているので、しっかりと伸ばすことが必要！いつも使っていない筋肉を使うので、アフターケアはお風呂でマッサージするのが一番です。
Q&A
ボルダリングについて気になることを色々聞いてみました。
ボルダリングについて気になることを色々聞いてみました。

どんな人たちにオススメですか？

人と競うより、自分のペースで体を鍛えたい人に向いています。

運動神経に自信がなくても大丈夫ですか？

運動神経は特に関係ないです。体の動かし方がポイントになります。

ボルダリングをすることでどんな力が養われますか？

まずは身体的には体幹が鍛えられます。またコースを読んだり、手足の動かす順番を考えたり、戦略的には将棋に似ていて、先を読む力が養われます。

季節は関係ありますか？

基本的には季節は問いません。1年中楽しむことができるスポーツです。

家族でも楽しめますか？

家族連れOK。子ども利用は小学1年生から。4歳からのキッズスクールもあります。小さい子どもには、バランス感覚が養え、適度な筋力もつき、指も使うので、脳の発達にも良いみたいです。

初めてのボルダリングを終えて

初めてのボルダリングを終えて
岩本「想像していたより難しかったです。優しいコースはスムーズに登れて『余裕かも』って思ったけど、グレードが上がるにつれてゴールが遠く、登れなかったら悔しかったです。達成感も含めて中毒性のあるスポーツですね。」
奥田「レクチャーを受けたときは意外とイケるかもと思っていたけど、実際体験すると、指の力がなくホールドをつかむのが難しかった。見てるのとやるのとでは全く違いました。でも少し登れるようになると、次のグレードに挑戦したくなりました。」
岩本・奥田「これをきっかけに、日頃の運動不足の改善でまたチャレンジしたいですね！」
ー　今回お世話になったボルダリングジム　ー
初めてのボルダリングを終えて

グラビティリサーチ
ミント神戸

神戸市中央区雲井通 7-1-1 M-INT 神戸 18F
TEL 080-9706-3216

営業時間
3〜11月
14:00 - 22:00 (土・日 祝日 10:00 - 18:00)
12〜2月
　11:00 - 20:00（土・日 祝日 11:00 - 18:30）
定休日
木曜日 (祝日の場合は営業)、悪天候時休
(＊悪天候による臨時休業は店舗HPでご確認を)
https://www.gravity-research.jp/shop/mintkobe/

＜利用料＞
初回登録料 1,200円
「120分」一般 1,800円
「フリータイム」一般 2,100円
レンタル料金別途要。スタートパック有り。
詳しくはHPをご覧ください。

＊新型コロナウイルス感染拡大の影響により営業形態が
変わる可能性があります。
＊撮影時のみマスクを外しています。